2021年4月15～21日是第27个“全国肿瘤防治宣传周”，今年宣传周主题是“健康中国健康家——关爱生命科学抗癌”，旨在广泛倡导发挥家庭在防癌抗癌中的重要作用，宣传家庭关爱的理念，推动以家庭为单位，共同践行健康文明的生活方式，定期防癌体检，关爱陪伴患癌家人，切实降低癌症带来的家庭负担和社会危害。

人吃五谷杂粮，难免会生病的。作为世界上公认的众病之王，癌症可以说是让人闻之色变的一种疾病。

我们每个人身边都有患了癌症的亲戚朋友。2019年，国家癌症中心发布的最新全国癌症统计数据显示，2015年全国恶性肿瘤发病约392.9万人，较2014年的380.4万增加12.5万，增长率为3.2%，这意味着平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7.5人被确诊为癌症。

然而事实上，癌症是可以预防的。只要我们坚持健康科学的生活方式，我们身体内的免疫系统是可以把那些衰老的、有明显弱点的癌细胞进行清除的。免疫系统就好像是我们身体内部的城墙，可以把很多的有害的细菌、病毒等隔绝在身体外部，或者在它们进入我们的身体之后把它们“杀死”。同样，我们自身的免疫系统是可以杀死癌细胞的。如果我们自身的免疫力足够强大，那么我们就会很少生病，就算是贻害无穷的癌细胞，也有可能被抑制住。

那么我们应该怎样提高和增强自身免疫力呢？

首先，合理膳食是维持免疫的基石。长期规律的合理膳食，即食物多样化，并摄入充足的营养素，尤其是奶类、蔬果，大豆、鸡蛋等营养物质能起到增强人类免疫系统的作用。其中，优质蛋白质的营养价值对提高身体免疫力的起到不可替代的作用。

其次，良好的睡眠有助于提高人体免疫力。睡眠是缓解身体疲劳最直接的方式。一般睡眠好的人，免疫力都不会太差。现实生活中有很多因素会影响到睡眠的时间和质量，比如熬夜、工作压力大等因素不仅缩短了正常的睡眠时间，还容易影响到睡眠质量，造成睡眠不足。医学研究发现，每天保持 8小时以上的睡眠时间可以让身体各系统处于一个健康平衡的状态，同时可以提升身体免疫力，降低各种疾病的发病风险。

再次，戒烟限酒是维持身体健康的首要措施。众所周知，吸烟是导致肺癌在内多种癌症的主要危险因素，卷烟烟气中的苯并芘、砷和镉等多种物质是国际癌症研究中心定义的“一类致癌物”；长期大量饮酒易引发肝硬化、酒精肝和肝癌等疾病。

另外，我们别忘了把“运动”作为我们日常生活的必需品。现在亚健康的人很多，这和缺乏运动关系密切。长期缺乏运动的人往往身体的代谢速度比较慢，机体内代谢垃圾不能及时排出体外，免疫细胞的生存环境变差，而每天保持运动可以促进身体代谢，帮助排出代谢废物，这样可以强身健体，提高免疫力的效果。

最后，保持心理平衡是提高机体免疫力，预防癌症的重要方式。我们每个人都有不顺心的时候，但是遇事不能憋着，憋久了，容易憋出癌症。憋气的人，性格往往都属于偏爱独处型、逆来顺受型、过度要强型等。研究发现，这类性格的人更容易受到癌症的青睐，被称之为癌症性格。日常生活中一定要注意适当地宣泄情绪，要保持乐观、积极和开朗的精神面貌，学会转移注意力，保持情绪的稳定。

总而言之，癌症并不可怕，是可以预防的，可以早发现、早治疗的。我们一定要倡导科学的防癌理念、践行健康的生活方式，从自身和家庭做起，共同践行健康文明的生活方式，定期防癌体检，切实降低癌症带来的家庭负担和社会危害。