今天是5月31日，世界无烟日。今年的主题为“烟草威胁环境”。

烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。

先来看一组数据：烟草烟雾中含有7000多种化学物质其中已知的致癌物质就有69种。2018年中国成人烟草调查报告显示，我国15岁以上人群吸烟率为26.6%，据此推算我国有3.08亿吸烟者我国每年约有260万人因烟草使用而死亡，其中包括22万吸烟者和40万二手烟受害者。

一、吸烟的危害到底有多大？

1、吸烟会导致慢性呼吸系统疾病

2、吸烟会导致恶性肿瘤

烟草烟雾中含有69种已知的致癌物。这些致癌物会引发机体内关键基因的突变，正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。

有充分证据表明，吸烟可以导致肺癌、口腔和口咽部恶性肿瘤、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌等，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。

此外，有证据提示，吸烟可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。

3、吸烟会导致心脑血管疾病 

有充分证据表明，吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、外周动脉疾病，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。

此外，有证据显示吸烟可以增加高血压的发病风险。

二手烟中同样含有数百种有毒的化学物质，包括致癌物、重金属、烟草特有亚硝胺及多环芳烃等。不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。

有充分的证据表明，二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病等。二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。

室内完全禁止吸烟是避免二手烟危害的唯一有效方法。

二、如何科学戒烟？

目前有科学有效的戒烟治疗方法包括心理干预、行为疗法和戒烟药物等综合治疗方法。

给大家支一些戒烟小妙招：第一招减灶计，每天逐渐减少吸烟数量，比如今天吸烟是一包，明天有意识的降低，可能少一根，甚至少一半。第二招苦肉计，忍不住想要吸烟的时候，用疼痛来刺激，比如自己掐自己一下或者使劲的拍打自己的脑门，用这些可以转移我们吸烟欲望的方法来帮助戒烟，第三招李代桃僵，在吸烟的时候去吃一点零食。

对于未成瘾的吸烟者来说，可以依靠毅力戒烟。

但是对于罹患烟草依赖的吸烟者来说，当大脑中尼古丁达不到人体“需要”的水平时，人就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中等各类戒断症状，这些症状最终会导致戒烟失败。因此，寻求专业的戒烟帮助才有助于提高戒烟成功率。

我们还可以借助中国戒烟平台小程序，和烟瘾做个了断。让我们一起，践行文明健康绿色环保生活方式，放下手中烟草、摆脱烟草对环境和生命的威胁！