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防御糖尿病的33个法则

    目前,我国已经成为全球第一大糖尿病国。爱饿,心慌、哆嗦、出汗……这些都是糖尿病的早期征兆。小编和大家一起学习33条法则,从日常习惯培养起,健康饮食,合理作息,调适好心态,做足准备,防御糖尿病。
  为了减少糖尿病患者的并发症发病率和死亡率,提高患者的生存质量。就要注意以下为您整理的33点:
  1.开始跳舞吧;
  2.给孩子们表演一下你在他们那个年纪时跳舞的样子;
  3.做家务的时候打开收音机听听音乐;
  4.和同事有什么事要当面说,不要写电子邮件;
  5.上楼时走楼梯,不要乘电梯;
  6.定期约朋友散步,不要只打电话;
  7.看电视时多走动;
  8.购物时,尽量把汽车停得离超市远一些;
  9.多看看健身的电视片;
  10.乘公交车回家时提前一站下车,剩下的路步行走回家;
  11.多吃素食;
  12.去商店时尽量买一些新鲜的水果或蔬菜;
  13.可以选择通心面或低脂干酪作为主食,同时配上你最喜欢的蔬菜或沙拉;
  14.试一试进口食品。许多国外的食品含有更多的蔬菜、全谷类或豆类,而且含肉类较少;
  15.试试别的调味品,不要只用盐;
  16.用你最喜欢的瓶子喝水,无论何时、何地都用这个瓶子;
  17.永远吃健康的快餐;
  18.做匹萨饼时,上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉;
  19.烹饪猪肉、鸡肉和鱼肉时,多试试不同的做法;
  20.尽量选用不另加糖的食物;
  21.逐渐减少牛奶中的脂肪含量,从全脂牛奶过渡到低脂牛奶,最后使自己的口味适应脱脂牛奶;
  22.每周都做饮食记录,写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量,饮食中的脂肪和热量是否超出标准;
  23.多吃糙米、燕麦这样的全谷类食物;用全谷类面包片做三明治;在家或外出就餐时都选用糙米而不吃精制的大米;
  24.不要空着肚子去超市采购食品,采购前还要列出购物清单;
  25.查看食品标签,选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品;
  26.选用色彩艳丽的水果;
  27.进餐时要慢用,吃鲜桔,不要喝果汁;
  28.发火时先从一数到十,消消气再说;
  29.不要突然改变你的饮食和运动习惯,要使身体逐渐适应新的习惯;
  30.深呼吸让身体放松,悠闲地散步,听听使人心情舒畅的音乐;
  31.每天给自己留出一段单独的时间,你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想;
  32.不要让自己吃得难受,如果不饿就先做别的事情;
  33.为自己的健康多奖励一下自己。

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